obciążenie do hantli

[...] ale do rzeczy, na płaskiej 1p mniej, to znaczy walczyłem z tym trzecim ale niestety fail... nawet na filmiku widać jak z nią przegrałem ;/ Skos dodatni zmniejszyłem lekko obciążenie o te 7kg i zrobiłem 2p więcej, bo jakbym miał tym samym zrobić to znów byłyby 2p i koniec... więc wolę zwiększyć tą liczbę rep. ogólnie będę chciał tak celować w [...]

6 Tydzień MiniCut 24.12.2019 Elo Dzisiaj cardio z rana na czczo 45min. Później trening, w sumie to tak jak opisałem wczoraj to idento wyglądał dzień :P Na treningu spoko, obciążenie raczej zachowane, gdzieniegdzie spadki. Ale całość bardzo ok :) No i żeby te Święta były wesołe to padł mi laptop... Rano jeszcze się odpalał a po treningu jak [...]

[...] xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich oszukanych ruchów tylko większe skupienie. Ogólnie przy barkach jakieś dropy i RP przez to że ćwiczenia lżejsze więc tutaj stawiam na mega pompę [...]

[...] robocza ok mogę zejść nawet do 5p w bazowym ćwiczeniu ale później kolejne regresy chciałbym celować cały czas w 10p, jeżeli dobije do 10p to dopiero wtedy zwiększam sobie obciążenie i dalej żeby do 10p dobić :) to przy klacie, plecach no i nogach. No i przy bozowych przy lapach i barkach ale reszta już chcę celować w 10-12-15p w zależności od [...]

[...] 6 powtórzeń regres 102,5 kg na 10 powtórzeń na skosie dodatnim dołożyłem 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej czyli 107,5 kg na 7 powtórzeń przy fly press to samo obciążenie co poprzednio i ilość powtórzeń również ta sama jako ostatnie ćwiczenie na klatkę standardowo rozpiętki też to samo obciążenie co ostatnio z tym że jedno [...]

[...] klatka i barki. Trening 1:30h później niż zawsze bo w pracy mnie zatrzymali a dokładniej miałem szkolenia/warsztaty i były do 15. Co do treningu to jakoś tak dziwnie, niby obciążenie w miejscu tam na skosie dodatnim pomyliłem się z obciążeniem i zrobiłem przez to mniej rep. Ale ogólnie ciężko dzisiaj szło jeszcze na dodatek bark i łokieć się [...]

[...] to zachowam te 6p ale życie okazało się okrutne.. niestety. Wznosy na barki już ok, z lekkim progresem w powtórzeniach. Unoszenie do mostka 2,5kg więcej na sztandze i obciążenie zachowane więc super ;) Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim miałem już skręcone hantle 52kg więc je wziąłem w ręce na pierwszą serię roboczą. Następnie [...]

a czy taki zestaw na odchudzanie jest dobry? -eliptyk 20min -przywodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony [...]

[...] na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż obciążenie i tak śmieszne :P hehe Adam już wytyczne na BPS wysłał więc od jutra zaczynamy i zobaczymy czy uda się przebić formę z PCA czy NPC chociaż ja tam uważam że no już [...]

witam czas na dzisiejszy wpis generalnie po treningu wmocilem posilek w restauracji mmm ryz+piersi + sos pasto na oliwie z oliwek gotowane warzywa na parze i lampka wytrawnego wina smakowalo super szkoda ze codziennie nie jem tego. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie [...]

[...] 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s [...]

[...] - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 230x10/250x10/270x8 210x10/230x10/250x10 [...]

[...] więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 250x10/270x8.5/x8- [...]

[...] 8-O albo z przysiadem 52.5x8/x6/x5 czy 45x10/47.5x10/50x9, także ten... Przynajmniej tyle, że ważyłam wtedy minimalnie więcej, to relatywnie nie było to aż tak większe obciążenie |-)) PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (3-3,5l), odrobinę bulionu z mintaja Za późno ostatni posiłek, ale wcześniej nie byłam głodna, a [...]

[...] mocno ruch, nie rzucałem się na obciążenia. Zamieniłem też kolejność i kilka ćwiczeń, w sumie każde ćwiczenie weszło mi jak trzeba. Jedynie w jednym źle ucelowałem obciążenie no ale w next tygodniu się poprawie :D Pozytywny treningos :) A teraz lecę szykować szamę :D Zawsze wedle jednego powiedzenia, "ryż, kurczak i kreatyna zrobi z [...]

[...] dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie trening bardzo na plus, kontrola czucie itp. wszystko jak trzeba :) nie będę calego treningu opisywał bo to w sumie nudne :D Jutro przymusowy [...]

[...] nie ma. Wspomniałeś o uszkodzeniach naczyń krwionośnych - widzisz, o tym pisałem wcześniej. Nie tylko palenie ładuje organizm toksynami. Nadmiar białka również - poprzez obciążenie wątroby i nerek, one nie mają już sił żeby oczyszczać organizm. Niebagatelną rolę grają też wolne rodniki, sam sprawdź powinowactwo tłuszczy w diecie do rodników [...]

[...] razem byłam jeszcze bardziej – jak widać, da się), że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

[...] 42min. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie – upewnię się: teraz robić 10/12/14/16/12/10? 4. Wznosy sztangielek – jak teraz dać obciążenie? +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: mountain climbers 4) 30s: skip C 5) 60s przerwy [...]